{"id":33,"date":"2018-02-01T00:00:00","date_gmt":"2018-02-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/tazitastecafechocolate.es\/blog\/?p=33"},"modified":"2026-03-24T14:28:58","modified_gmt":"2026-03-24T13:28:58","slug":"cuales-son-las-infusiones-mas-relajantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tazitastecafechocolate.es\/blog\/cuales-son-las-infusiones-mas-relajantes\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son las infusiones m\u00e1s relajantes?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Las infusiones relajantes<\/strong> no son solo un remedio de abuela: muchas de las plantas que se usan tienen compuestos activos<\/strong> con efectos sobre el sistema nervioso<\/strong> respaldados por siglos de uso tradicional y, en varios casos, por estudios cient\u00edficos modernos<\/strong>.<\/p>\n\n

Pero no todas las plantas relajan de la misma forma ni son igualmente adecuadas para cada situaci\u00f3n. Si buscas ayuda para el insomnio<\/strong>, no necesitas lo mismo que si quieres calmar la ansiedad puntual<\/strong> de un d\u00eda dif\u00edcil. Esta gu\u00eda te ayuda a elegir la opci\u00f3n m\u00e1s adecuada<\/strong> para cada momento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Por qu\u00e9 las infusiones pueden ayudarte a relajarte<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLas plantas medicinales act\u00faan sobre el sistema nervioso a trav\u00e9s de distintos mecanismos, seg\u00fan los compuestos que contienen. Entender esta base ayuda a elegir mejor:\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tipos de compuestos relajantes en las plantas<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tipo de compuesto<\/div><\/div><\/div><\/th>
Efecto principal<\/div><\/div><\/div><\/th>
Ejemplos de plantas<\/div><\/div><\/div><\/th><\/tr><\/thead>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
Principios activos sedantes<\/div><\/div><\/div><\/td>
Calman el sistema nervioso central directamente<\/div><\/div><\/div><\/td>
Calman el sistema nervioso central directamente<\/div><\/div><\/div><\/td><\/tr>
Aceites esenciales calmantes<\/div><\/div><\/div><\/td>
Efecto ansiol\u00edtico y relajante por v\u00eda arom\u00e1tica y digestiva<\/div><\/div><\/div><\/td>
Hierba luisa, manzanilla, lavanda, cardamomo<\/div><\/div><\/div><\/td><\/tr>
Compuestos serotonin\u00e9rgicos<\/div><\/div><\/div><\/td>
Aumentan la producci\u00f3n de serotonina<\/div><\/div><\/div><\/td>
Hinojo, eneldo, apio, alcaravea<\/div><\/div><\/div><\/td><\/tr>
Amino\u00e1cidos relajantes<\/div><\/div><\/div><\/td>
Act\u00faan sobre receptores del sistema nervioso<\/div><\/div><\/div><\/td>
Achicoria (tript\u00f3fano)<\/div><\/div><\/div><\/td><\/tr>
Compuestos ansiol\u00edticos<\/div><\/div><\/div><\/td>
Reducen la ansiedad de forma directa<\/div><\/div><\/div><\/td>
Pasiflora, kava, melisa<\/div><\/div><\/div><\/td><\/tr><\/tbody>\n\t\t\t<\/table>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Las infusiones relajantes m\u00e1s efectivas\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Valeriana<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La valeriana<\/strong> (Valeriana officinalis<\/em>) es posiblemente el sedante natural m\u00e1s estudiado<\/strong> y utilizado del mundo. Su efecto sobre el sistema nervioso central es claro: reduce el tiempo en conciliar el sue\u00f1o<\/strong> y mejora la calidad del descanso, produciendo un sue\u00f1o m\u00e1s reparador<\/strong> sin el aturdimiento que pueden causar algunos f\u00e1rmacos.<\/p>\n\n

Su historia como planta medicinal se remonta a la Antigua Grecia<\/strong>, donde Hip\u00f3crates la usaba para calmar dolores menstruales. En los siglos XII y XVI se emple\u00f3 para dolores tor\u00e1cicos, gota y cefaleas; fue en el siglo XIX<\/strong> cuando se identificaron sus efectos espec\u00edficos<\/strong> sobre el sistema nervioso central.<\/p>\n\n

Para su infusi\u00f3n se pueden usar tanto las hojas como la ra\u00edz<\/strong>, siendo esta \u00faltima la parte m\u00e1s activa<\/strong>. Sus efectos se potencian notablemente al combinarla con l\u00fapulo o melisa<\/strong>.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> insomnio, dificultad para conciliar el sue\u00f1o, nerviosismo cr\u00f3nico.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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L\u00fapulo\n<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Conocido principalmente como ingrediente de la cerveza, el l\u00fapulo<\/strong> (Humulus lupulus<\/em>) es tambi\u00e9n un potente inductor del sue\u00f1o<\/strong> con propiedades relajantes musculares y digestivas<\/strong>. Act\u00faa sobre el sistema nervioso central y mejora los s\u00edntomas asociados al estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n\n

Su sabor caracter\u00edsticamente amargo<\/strong> proviene de sus resinas y aceites esenciales, que son precisamente los responsables de sus propiedades sedantes<\/strong>. Es originario de las zonas fr\u00edas y h\u00famedas de Europa y se extendi\u00f3 posteriormente a China y Am\u00e9rica del Norte.<\/p>\n\n

Combinado con valeriana<\/strong> \u2014una mezcla muy habitual en fitoterapia\u2014 potencia el efecto de ambas plantas de forma sin\u00e9rgica<\/strong>.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> insomnio, tensi\u00f3n muscular, estr\u00e9s con s\u00edntomas digestivos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pasiflora<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La pasiflora<\/strong> (Passiflora incarnata<\/em>), tambi\u00e9n conocida como flor de la pasi\u00f3n<\/strong>, es una de las plantas con mayor efecto ansiol\u00edtico documentado<\/strong>. Su infusi\u00f3n act\u00faa como sedante y ansiol\u00edtico natural<\/strong>, induce al sue\u00f1o y puede mejorar los estados depresivos leves<\/strong>. Es tambi\u00e9n eficaz como analg\u00e9sico<\/strong> en migra\u00f1as y cefaleas tensionales.<\/p>\n\n

Procede de las regiones c\u00e1lidas de Centroam\u00e9rica y Sudam\u00e9rica<\/strong>, donde era usada por las culturas ind\u00edgenas<\/strong> antes de la llegada de los europeos.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> ansiedad, insomnio de origen ansioso, cefaleas tensionales, estados de \u00e1nimo bajos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Melisa<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La melisa<\/strong> (Melissa officinalis<\/em>) tiene una historia terap\u00e9utica<\/strong> extraordinariamente larga. Avicena, el m\u00e9dico persa del siglo XI, la recomendaba para tratar estados de tristeza<\/strong>. En la Europa medieval fue el ingrediente principal del agua del Carmen<\/strong>, preparada por los monjes carmelitas para tratar trastornos nerviosos y digestivos<\/strong>.<\/p>\n\n

Hoy se usa para calmar la ansiedad<\/strong> y el nerviosismo, inducir un sue\u00f1o profundo y reparador<\/strong> y aliviar las palpitaciones asociadas al estr\u00e9s<\/strong>. Sus propiedades antiespasm\u00f3dicas<\/strong> la hacen tambi\u00e9n muy eficaz para las molestias digestivas de origen nervioso<\/strong>.<\/p>\n\n

Es originaria del Mediterr\u00e1neo y Asia<\/strong>, y hoy crece de forma naturalizada en zonas sombr\u00edas y h\u00famedas de Europa y Am\u00e9rica del Norte.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> ansiedad con s\u00edntomas digestivos, palpitaciones por estr\u00e9s, insomnio leve, estados de tristeza.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lavanda\n<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La lavanda<\/strong> (Lavandula angustifolia<\/em>) es uno de los aromas m\u00e1s reconocibles<\/strong> del mundo mediterr\u00e1neo, y su efecto calmante<\/strong> es igualmente conocido desde la Antig\u00fcedad. En infusi\u00f3n, sus flores act\u00faan como ansiol\u00edtico y sedante suave<\/strong>, calman el nerviosismo y contribuyen a inducir el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n

Es un arbusto perenne mediterr\u00e1neo del que se utilizan tanto las hojas como las flores, siendo estas \u00faltimas las que mayor concentraci\u00f3n<\/strong> de compuestos relajantes contienen. Combina especialmente bien con manzanilla<\/strong> para potenciar su efecto sobre la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> nerviosismo, ansiedad leve, dificultad para relajarse antes de dormir<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tila<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La tila<\/strong> (Tilia cordata<\/em>) es quiz\u00e1s la infusi\u00f3n relajante m\u00e1s popular<\/strong> en Espa\u00f1a. Su propio nombre popular est\u00e1 asociado culturalmente a la idea de tranquilidad<\/strong>, y no sin raz\u00f3n: posee propiedades sedantes y antiespasm\u00f3dicas<\/strong> que la hacen eficaz para el nerviosismo y la tensi\u00f3n, aunque en menor medida que la valeriana.<\/p>\n\n

Crece en los bosques del sureste de Europa y suroeste de Asia<\/strong>, y es habitual encontrarla tambi\u00e9n como planta ornamental en jardines y parques.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> nerviosismo puntual, tensi\u00f3n antes de situaciones estresantes, insomnio leve.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Manzanilla\n<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La manzanilla<\/strong> (Matricaria chamomilla<\/em>), tambi\u00e9n conocida como camomila, es probablemente la infusi\u00f3n m\u00e1s consumida del mundo<\/strong>. Su fama est\u00e1 principalmente ligada a sus propiedades digestivas<\/strong>, pero tambi\u00e9n tiene un efecto relajante real<\/strong> sobre el sistema nervioso, \u00fatil en casos de nerviosismo y ansiedad leve.<\/p>\n\n

Su efecto relajante se potencia significativamente al combinarla con lavanda<\/strong>. Crece de forma espont\u00e1nea en Europa occidental y norte de Asia y es una de las plantas medicinales m\u00e1s estudiadas cient\u00edficamente<\/strong>.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> nerviosismo con s\u00edntomas digestivos, ansiedad leve, uso diario sin riesgo de dependencia<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Hierba luisa\n<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La hierba luisa<\/strong> (Aloysia citrodora<\/em>) es conocida principalmente por su caracter\u00edstico aroma a lim\u00f3n<\/strong>, pero tiene tambi\u00e9n propiedades relajantes y elevadoras del \u00e1nimo<\/strong> en situaciones de estr\u00e9s. Estimula el apetito y trata problemas digestivos de origen nervioso<\/strong>.<\/p>\n\n

Procede de Argentina y Chile<\/strong>, lleg\u00f3 a Europa en el siglo XVIII y se cultiva frecuentemente en huertos y jardines tanto por su utilidad como por su valor ornamental<\/strong>.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> estr\u00e9s con p\u00e9rdida de apetito, baj\u00f3n an\u00edmico leve<\/strong>, digestiones pesadas por nerviosismo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Kava<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

La kava<\/strong> (Piper methysticum<\/em>) es un arbusto originario de las islas del Pac\u00edfico<\/strong>, donde se consume como bebida ceremonial<\/strong> desde hace siglos. Sus efectos sedantes y ansiol\u00edticos<\/strong> son potentes y bien documentados, siendo eficaz en casos de crisis nerviosas, ansiedad intensa e insomnio resistente<\/strong>.<\/p>\n\n

Precauci\u00f3n importante<\/strong>: la kava debe consumirse \u00fanicamente en las dosis recomendadas<\/strong>. El consumo excesivo o prolongado se ha asociado a da\u00f1os hep\u00e1ticos graves<\/strong>. Est\u00e1 contraindicada<\/strong> en personas con enfermedad de Parkinson<\/strong>, trastornos hep\u00e1ticos o en tratamiento con medicamentos que afecten al h\u00edgado. Consulta siempre con tu m\u00e9dico<\/strong> antes de tomarla.<\/p>\n\n

Mejor para:<\/strong> ansiedad intensa, insomnio resistente, crisis nerviosas puntuales (siempre bajo supervisi\u00f3n<\/strong>).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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C\u00f3mo preparar una infusi\u00f3n relajante correctamente<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

La mayor\u00eda de las infusiones relajantes<\/strong> siguen el mismo proceso b\u00e1sico, con peque\u00f1as variaciones seg\u00fan la planta:<\/p>\n\n

1. Calienta el agua<\/strong> hasta ebullici\u00f3n (100 \u00baC<\/strong> para la mayor\u00eda de plantas de hoja y flor).<\/p>\n\n

2. Retira del fuego<\/strong> y deja reposar 1 minuto<\/strong> antes de verter: el agua hirviendo puede degradar algunos aceites esenciales delicados<\/strong>.<\/p>\n\n

3. A\u00f1ade la planta<\/strong>: aproximadamente 1 cucharadita de planta seca<\/strong> (o 1 bolsita) por taza de 250 ml.<\/p>\n\n

4. Cubre e infusiona<\/strong> entre 5 y 10 minutos<\/strong>. Tapar la taza o tetera durante la infusi\u00f3n evita que los aceites esenciales \u2014responsables de buena parte del efecto\u2014 se evaporen con el vapor<\/strong>.<\/p>\n\n

5. Cuela y sirve<\/strong>. Puedes a\u00f1adir miel natural<\/strong> para endulzar sin interferir en las propiedades de la planta.<\/p>\n\n

6. T\u00f3mala caliente y con calma<\/strong>: el ritual de preparaci\u00f3n<\/strong> y consumo pausado forma parte del efecto relajante<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSi buscas opciones para desconectar al final del d\u00eda, en nuestra tienda online puedes elegir entre infusiones herbales y especiadas para momentos de relax<\/a><\/strong><\/span>.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQui\u00e9n no necesita en estos momentos de continuas prisas un momento para uno mismo, rebajar el estr\u00e9s al que este ritmo de vida nos somete?<\/p>\n

Un buen recurso puede ser el deporte, las pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n… pero disponemos de otros medios sencillos y sanos para rebajar las tensiones, nervios que ponen en riesgo nuestra estabilidad: las INFUSIONES RELAJANTES.<\/p>\n

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